กินให้บ่อยครั้ง. คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิว เพราะเมื่อหิวแล้วจะหน้ามืดตาลาย โหยหาเหล่าอาหารมันๆ ไม่เว้นแม้แต่พิซซ่าชิ้นนั้นแน่ๆ แต่ถ้าคุณไม่หิวระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานปกติและไม่โหย
สามารถดูดไขมันได้จำนวนมากและใช้เวลาน้อย ช่วยให้การสร้างซิกแพคทำได้ง่ายและเห็นผลรวดเร็ว
การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงมีส่วนช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง และสร้างซิกแพคได้ค่ะ อีกทั้งโปรตีนยังมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ไม่หิวจุกจิก และควบคุมความอยากอาหารได้ ทำให้ลดการกินเยอะไปได้ นอกจากนั้นยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้อีกด้วย ที่สำคัญการกินโปรตีนหลังจากออกกำลังกายยังช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟู และสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ รวมไปถึงยังเป็นผลดีต่อระบบเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้ออีกด้วยค่ะ
การอดอาหารอย่างเดียวเพื่อลดไขมัน ถือเป็นการลดน้ำหนักก็จริง แต่จะเป็นการทรมานร่างกายมากกว่า และอาจทำให้มองเห็นซิกแพคได้ แต่ดูไม่สวย ไม่แข็งแรง เป็นความผอมแห้งมากกว่าการมีสุขภาพดี นอกจากต้องมีวินัยในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้ว การจะมีซิกแพคอาจต้องอาศัยโชคช่วยด้วย เพราะร่างกายและไขมันของแต่ละคนแตกต่างกัน จึงไม่สามารถสั่งให้ร่างกายลดเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้อง หรือเพียงส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกายได้นั่นเอง
เป็นคลินิก ที่มีใบอนุญาตประกอบการถูกต้อง
ยอมรับทั้งหมด จัดการความเป็นส่วนตัว
ผู้ชายทำปากกระจับได้ไหม สามารถใช้วิธีไหนได้บ้าง
เลือกรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ ไขมันเป็นสารอาหารที่มีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมัน ควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้ไขมันดี ได้แก่ ไขมันจาก ปลา ธัญพืช ถั่ว และน้ำมันมะกอก
ด้วยเทคโนโลยีและความรู้ความชำนาญของศัลยแพทย์ในปัจจุบัน สามารถสร้างซิกแพคได้ด้วยการผ่าตัด โดยไม่ต้องใส่สารแปลกปลอมเข้าไปในร่างกาย แต่เป็นซิกแพคที่เกิดจากร่างกายของตัวเองจริงๆ
ขนหน้าท้อง ในผู้ชายกับผู้หญิง เกิดจากอะไร ? มีวิธีกำจัดวิธีไหนบ้าง
แอปเปิ้ลเป็นผลไม้อีกชนิดที่คุณสามารถทานเพื่อทำให้การสร้างซิกแพคได้ง่ายขึ้นนะ เพราะเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่สำคัญ อยากมีซิกแพค พร้อมช่วยให้ไขมันที่หน้าท้องลดลงได้ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายขึ้น เรียกได้ว่าเป็นอะไรที่ทานง่ายและให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่าจริงๆ
Your browser isn’t supported any longer. Update it to obtain the best YouTube practical experience and our most recent attributes. Find out more
การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้การออกกำลังกายดีขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะสดชื่นและตื่นตัวรับการฝึกได้ดีกว่า
การวิดพื้น ซิทอัพ และยกน้ำหนักเป็นทางที่จะทำให้มีซิกแพคเร็ว